الفواكه من أهم الأطعمة الصحية المفيدة جداً، لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، بالإضافة إلى أن تناول الفواكه صباحاً على معدة فارغة بإمكانه أن يزود الصحة بالعديد من الفوائد التي تفيد الجسم.
بعض الفواكه وفوائد تناولها على معدة فارغة
تناول الفواكه على معدة فارغة بإمكانه أن يزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية، تبعاً لما أعلنه موقع only my health، ومن أهمها:
- فاكهة التوت: لأن التوت يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، والتي تحفز الجسم من أجل مكافحة الإجهاد التأكسدي ويقوم بالحماية من تلف الخلايا.
- فاكهة الموز: بالإضافة إلى أن الموز مصدر مهم للطاقة، فهو أهم مصدر للبوتاسيوم، والبوتاسيوم يساعد الجسم على تنظيم ضغط الدم.
- فاكهة التفاح: إن التفاح يحتوي على نسبة عالية جداً من الألياف التي تذوب، والتي تساعد المعدة على الهضم، وتنظم مستوي الكوليسترول في الدم.
- فاكهة البطيخ: يوجد بالبطيخ أحد أهم مضادات الأكسدة القوية التي تعرف بقدرتها على تقليل الالتهاب، وهي مادة اللايكوبين.
الفوائد الصحية المصاحبة لتناول الفواكه على معدة فارغة
- تحسين عملية الهضم: الفواكه بها العديد من الألياف، والتي تعمل على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
- تعزيز مستويات الطاقة: الفواكه تحتوي على السكريات الطبيعية، والتي تساعد الجسم على تعزيز مستوى الطاقة في الصباح.
- تقوية جهاز المناعة: الفواكه تعمل على حماية الجسم من الجذور الحرة الضارة، وذلك لأنها تحتوي على الكثير مضادات الأكسدة.
- صحة القلب: معظم الفواكه مثل التفاح والموز بها مادة البوتاسيوم والتي تحسن وتساعد الجسم على تنظيم ضغط الدم.
بعض النصائح عند تناول الفواكه
- القيام بتناول الفواكه كحبة كاملة بدلًا من شربها كعصائر.
- يجب غسل الفواكه جيداً قبل الأكل، للتأكد من عدم احتوائها على الجراثيم، والتقليل من الإصابة بالأمراض.
- يجب أكل الفواكه بكميات معتدلة، وعدم الإفراط تناولها.
- يفضل تناول الفواكه عن الأطعمة التي تحتوي على سكر كالحلويات والشوكولاتة.
- البعد عن الفواكه التي تزيد من الإمساك أو الإسهال في حالة الإصابة بأي من الحالتين.
- عدم تناول الفواكه بعد الوجبات الرئيسية مباشرة.
- يفضل اختيار الفواكه الطازجة بدلًا من المعلبة.
- تناول بعض الفواكه بالقشرة مثل التفاح لأنها تحتوي من قيمة غذائية.
- عدم تناول الفواكه الحمضية، مثل: الليمون والبرتقال في حالة الإصابة بقرح المعدة.
- يجب تناول الفواكه في وجبة الصباح يومياً، ولكن قبل الوجبة وليس بعدها، لأنها تحتوي على عناصر غذائية تساعد على الهضم.
- لا يجب استخدم الفوط والمناديل لتجفيف ومسح الفواكه، ولكن تنشف طبيعياً أفضل.
- عدم ترك الفواكه وتعرضها لأشعة الشمس فترة طويلة.
مقالات ذات صلة
